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10 Hábitos Saludables Para Mantenerse Joven Y En Forma

09/07/2018

Llevar unos hábitos de vida saludables es esencial para mantenerse joven y en forma. Aquí te proponemos algunos consejos que nunca deberías de olvidar para gozar de una buena salud. Adquirirlos y conseguir que formen parte de tu estilo de vida va a hacerte sentir más fuerte, con más energía y joven.

 

 

 

 

Llevar una dieta saludable, realizar ejercicio y descansar las horas adecuadas son los pilares fundamentales para mantener una vida sana y activa pero existen otros consejos no tan populares pero muy beneficiosos para la salud, a continuación los detallamos todos:

 

Ejercicio físico

 

Para mantenerse en forma es importante realizar ejercicio físico de forma regular, se recomienda hacerlo de 3 a 5 veces a la semana. En estas rutinas siempre deben incluirse ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero, correr ir en bici, nadar, realizar una rutina en la elíptica,… que tendrás que ir aumentando, tanto en tiempo como en intensidad, de forma gradual.

 

Alimentación sana

 

Debes integrar alimentos saludables y llevar una dieta equilibrada ya que la alimentación puede afectar a la salud del corazón, al peso, al nivel de azúcar en sangre o al colesterol, entre otros. Adoptar unos hábitos de alimentación sanos, aprendiendo a comer una dieta equilibrada te ayudará a mantener el peso y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Además de seguir una dieta equilibrada proponemos otros consejos en cuanto alimentación:

  • Consumir alimentos con alto contenido en fibra.

  • Reducir la ingesta de grasa.

  • No incluir carbohidratos refinados.

  • Limitar el consumo de sal.

  • Moderar el consumo de carne y pescado.

  • Disminuir el consumo de alimentos preparados, precocinados, refinados o bollería.

  • Utilizar aceite de oliva virgen, tanto para cocinas como para aliñar.

Asimismo, es importante también fijar unos horarios para las comidas y masticar correctamente todos los alimentos.

 

Mantenimiento del peso

 

Mantener un peso saludable es fundamental ya que padecer Sobrepeso u Obesidad puede conducir a enfermedades cardiovasculares, hipertensión y un mayor riesgo de sufrir Diabetes, entre otras.

 

Hidratación

 

Una buena hidratación es esencial; beber dos litros de agua diarios es muy importante ya que el agua ayuda a regular la presión sanguínea y la temperatura corporal, transporta nutrientes y previene el estreñimiento. Por el contrario, las bebidas azucaradas solo aportan calorías vacías que contribuyen al aumento de peso.

 

Descanso

 

El sueño es un mecanismo fundamental que el organismo utiliza para descargar y recargar energía, estableciendo así un equilibrio entre la actividad y el descanso. En la edad adulta, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. Además, debes de aprender a tomarte períodos de descanso durante el día para aumentar tu productividad.

 

Estrés o ansiedad

 

Hay que huir del estrés o ansiedad, existen prácticas técnicas de relajación y respiración para no estresar al organismo, así te librarás de la ansiedad que tan negativamente afecta a tu organismo.

 

Excesos

 

Todos los excesos acarrean consecuencias negativas, no hay problema en que tomes un día el postre que te apetece, en que te saltes la rutina de ejercicios porque ese día no te ves con suficiente fuerza,….has de aprender a escuchar tu cuerpo, debes estar tranquilo, tanto física como emocionalmente.

 

Organización del tiempo

 

Debes priorizar las actividades a realizar según importancia, además es importante situarlas en el tiempo y así durante las horas de mayor energía desarrollar actividades que demandan mayor esfuerzo. Planificar comidas, vida social, descanso o ejercicio también es importante, siempre y cuando seas realista.

 

La postura

 

Según los expertos la postura está relacionada con la autoestima. Para adquirir una buena postura debemos ser conscientes de cuál es la que tenemos en cada momento y rectificar si no es la correcta.

 

Hobbies

 

La rutina produce cansancio y puede ocasionar estrés o, incluso, depresión. Para prevenirlos es necesario incluir actividades que te permitan descansar y entretenerte, encontrar aquellas actividades que consiguen hacerte sentir bien como la lectura, el cine, el deporte, la música,…

Si vas adquiriendo e incorporando a tu vida los hábitos descritos tu estado de salud, tanto mental, como físico, irá mejorando y conseguirás sentirte mejor.

 

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